Preparación Física y Técnicas Deportivas

¿QUÉ ES UN PLAN DE ENTRAMIENTO?

Es una planificación que consiste en la preparación y desarrollo de una estructura de trabajo con un fin determinado. La planificación anual se fundamenta en el principio de organización clínica, un proceso por medio del cual el año es dividido en periodos y etapas con objetivos precisos y metas de desempeño. Los criterios en los que se basa la división de la planificación del entrenamiento deportivo, están relacionados con los tres niveles estructurales:
1.- Macrociclo
2.-Mesociclo
3.-Microciclo
Cada uno de estos niveles tiene una duración, objetivos y trabajos específicos.

¿QUÉ ES UN MACROCILO, MESOCICLO Y MICROCICLO?

MACROCICLO
Por su duración puede ser cuaternales, semestrales o anuales, dependiendo del deporte que se practique, nivel de rendimiento del atleta, numero de competencias a realizar, etc. Está constituido por tres periodos: -Preparatorio -Competitivo -De Transición Estos periodos a su vez constituyen un sistema de mesociclos y estos posteriormente uno de microciclos .

Periodo Preparatorio Este periodo se subdivide en dos etapas:
- Etapa de preparación General: Aquí se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollara en etapas de entrenamiento posteriores. Aquí el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja.
- Etapa Específica: Las cargas de trabajo crecen y se eleva la intensidad, que se ve reflejado en la velocidad, el ritmo y la explosividad. Aquí entra el entrenamiento aerobio.

Periodo Competitivo El propósito de este periodo es mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el periodo de preparación y aplicarla para tener logros deportivos. Las competencias se deben de tomar como: - Las pruebas finales del entrenamiento. - Evaluar a los atletas en situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de entrenamiento.
Periodo de Transición Se incluye tal periodo para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujeción a un régimen suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las posibilidades funcionales y de adaptación del organismo.


MESOCICLOS
Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organización de entrenamiento y están integrados por microciclos de diferentes tipos, el número de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de tareas que deben de cumplirse.
Los mesociclos se clasifican en: Fundamentales y Típicos.

- Mesociclos Fundamentales:
a) Mesociclos de base. Constituyen el tipo primordial de mesociclo del periodo preparatorio. Permiten el aumento de las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados anteriormente.

b) Mesociclos de Desarrollo: Aquí el deportista adquiere un nuevo nivel más elevado en la capacidad de trabajo. Ocurre un aumento de la carga de base.

c) Mesociclos de Estabilización: Es la interrupción temporal del incremento de las cargas sin que ocurra una disminución de los componentes, lo que contribuye a las restructuraciones crónicas de adaptación del organismo de los deportistas.

d) Mesociclos Competitivos: Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el periodo competitivo.

- Mesociclos Típicos: Aquí se establece una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Se les denomina como mesociclos de control preparatorio, de pullmento, recuperatorios-preparatorios, de choque intensivo, recuperatorios-mantenimiento.


MICROCICLOS
Los microciclos o ciclos pequeños son estructuras de organización del entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento. Los microciclos suelen durar una semana, es decir, se elaboran semanalmente. Por sus características los microciclos se dividen en tres grupos fundamentales:

- Microciclos Básicos o Corrientes: Se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de entrenamiento.

- Microciclos de Choque: Es aquel que rompe con la rutina de los entrenamientos y obliga al organismo a reaccionar, a adaptarse. Tiene elevados volúmenes de carga. Tanto en volumen como en intensidad.

- Microciclos Recuperatorios o de Supercompensación: Son utilizados preferentemente después de competencias fuertes, de alta tensión emocional o al final de una.